오늘은 최근 사회적으로 많은 관심을 받고 있는 심리적 조작 기법, 바로 '가스라이팅'에 다뤄보려 합니다. 이 글을 통해 가스라이팅의 의미, 그 유래부터 실제 사례까지 살펴보면서, 이 현상을 어떻게 인식하고 대처할 수 있는지에 대한 구체적인 방법을 알아보겠습니다.
목차
1. 가스라이팅 의미
2. 가스라이팅 유래
3. 가스라이팅 사례
4. 가스라이팅 자가진단테스트
5. 가스라이팅 대처방법
6. 마치며
1. 가스라이팅 의미
가스라이팅은 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리고, 스스로의 판단력을 잃게 만드는 심리적인 조종을 말합니다. 이 기법은 피해자가 자신의 인식이나 기억을 의심하게 만들어, 결국 조종자의 말이나 행동에 의존하도록 만듭니다.
2. 가스라이팅 유래
'가스라이팅'이라는 용어는 1954년 미국에서 개봉된 "가스등(Gaslight)"이라는 영화에서 유래되었습니다. 영화 속에서 남편은 아내가 정신병자라고 믿게 만들기 위해, 집안의 가스등을 조절하며 아내를 광기로 몰아갑니다. 아내는 점차 자신이 미쳐가고 있다고 믿게 되지요. 이 영화가 가스라이팅이라는 용어와 그 개념을 대중에게 소개한 셈입니다.
3. 가스라이팅 사례
다음은 가스라이팅의 다섯 가지 흔한 예시입니다. 도움이 되셨으면 합니다.
- 예시 1) 기억 왜곡 상황: 당신이 상대방과 약속을 했다고 확신하는데, 상대방은 그런 약속이 전혀 없었다고 말합니다. 심지어 당신이 그런 일을 종종 꾸며낸다며 당신을 비난합니다. 가스라이팅: 파트너는 당신의 기억력을 의심하게 만들어 당신이 스스로를 미쳐가는 것으로 느끼게 합니다.
- 예시 2) 감정 무효화 상황: 당신이 어떤 문제에 대해 화가 났을 때, 친구나 가족이 당신의 감정을 과장되었다고 치부하며, "너무 예민하다", "항상 그렇게 드라마를 만든다"라고 말합니다. 가스라이팅: 당신의 정당한 감정을 멸시하고, 당신이 항상 과민 반응을 보인다는 인상을 심어줍니다.
- 예시 3) 현실 부정 상황: 당신이 직장에서 상사의 부당한 대우를 받았다고 느끼는데, 상사는 "나는 전혀 그런 의도가 아니었다", "네가 잘못 이해하고 있는 것 같다"라고 말합니다. 가스라이팅: 상사는 문제의 본질을 부정하고 당신의 판단력을 의심하게 만듭니다.
- 예시 4) 사회적 고립 상황: 연인이 당신이 친구들과 만나는 것을 좋아하지 않으며, 만날 때마다 "그들은 네에 대해 이해하지 못해", "우리만의 시간을 더 갖자"라고 제안합니다. 가스라이팅: 연인은 당신을 조금씩 고립시키며, 당신의 사회적 관계를 통제하려 합니다.
- 예시 5) 책임 전가 상황: 문제가 발생했을 때 상대방이 당신에게 모든 책임을 전가하며, 당신 때문에 모든 일이 잘못되었다고 말합니다. 가스라이팅: 상대방은 자신의 행동에 대한 책임을 회피하고, 당신이 모든 문제의 원인이라는 느낌을 갖게 만듭니다.
이러한 사례들은 가스라이팅이 얼마나 다양한 형태로 나타날 수 있는지를 보여줍니다. 만약 이런 상황들이 익숙하게 느껴진다면, 주변의 도움을 받거나 전문가와 상담을 통해 상황을 평가받는 것이 중요합니다.
4. 가스라이팅 자가진단테스트
1) 판단 불신
- 내 판단을 자주 의심하게 된다.
- 상대방이 내 결정이나 생각을 자주 비판한다.
2) 현실 인식
- 일어난 일에 대해 내 기억이나 인식이 틀렸다고 느끼게 된다.
- 상대방이 내가 경험한 사건의 진실을 부정하거나 왜곡하는 경우가 자주 있다.
3) 자존감 하락
- 상대방과 있을 때 자신감이 떨어지는 것을 느낀다.
- 내가 가치가 없다거나 잘못된 사람이라는 생각에 자주 사로잡힌다.
4) 감정의 무효화
- 내 감정이나 감정적 반응을 터무니없다고 말하는 사람이 주변에 있다.
- 나의 느낌이나 경험을 과소평가하거나 무시당하는 경우가 많다.
5) 의존성 증가
- 결정을 내릴 때 상대방의 의견이 없으면 불안하거나 무력감을 느낀다.
- 상대방 없이는 일상적인 결정조차 힘들어진다.
6) 사회적 고립
- 상대방이 내가 다른 사람들과 시간을 보내는 것을 좋아하지 않는다.
- 친구나 가족과의 관계가 예전보다 멀어진 것 같다.
7) 끊임없는 비난
- 상대방이 나의 행동이나 생각을 지속적으로 비판한다.
- 상대방이 내 잘못이 아닌 일까지 내 탓으로 돌린다.
8) 소통의 어려움
- 상대방과의 대화에서 항상 나만 잘못을 인정하는 것 같다.
- 상대방이 내 말을 왜곡하거나 내가 한 말을 부인하는 경우가 자주 있다.
과반수가 반이 넘어간다면 가스라이팅의 징후가 판단이 되므로 관계을 면밀히 관찰하거나 전문가의 상담을 통해 상황을 개선을 하는 게 좋습니다. 이 테스트는 과학적 진단 도구는 아니지만 가스라이팅 인식에 도움이 될 수 있습니다.
5. 가스라이팅 대처방법
가스라이팅을 당하고 있다고 느낀다면, 그것을 조용히 견디기보다는 적극적으로 자신의 상황을 개선할 수 있는 방법을 모색하는 것이 중요합니다.
- 기록 유지: 의심스러운 대화나 상황이 발생했을 때, 그 내용을 기록하거나 녹음해두는 것이 중요합니다. 이는 나중에 자신의 기억을 확인하거나, 필요할 경우 증거로 사용할 수 있습니다.
- 객관적인 제3자의 의견 구하기: 친구나 가족과 같은 신뢰할 수 있는 제삼자에게 상황을 설명하고 그들의 의견을 구하세요. 외부의 객관적인 시각은 상황을 명확히 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 전문가와 상담하기: 가스라이팅은 심리적 학대의 일종으로, 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리상담가나 치료사와 상담을 통해 건강한 대처 방법을 배울 수 있습니다.
6. 마치며
가스라이팅은 종종 은밀하게 이루어지고, 피해자가 이를 인식하기 어려울 수 있으며 이 문제에 대한 사회적 인식을 강화하고, 교육을 통해 더 많은 사람이 가스라이팅에 대해 대응할 수 있도록 해야 합니다.
가스라이팅은 그 자체로 심각한 심리적 학대이며, 이를 극복하기 위해서는 개인의 노력뿐만 아니라 사회적 지원이 꼭 필요합니다.